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女人四十岁以后需要补钙。
人体从35岁开始，骨质量就会滑坡，慢慢减少，而且从饮食中吸收钙质的能力也会开始减弱。尤其是女性接近停经期时，雌激素分泌停止，会加速骨质流失，但多数人对骨质流失并没有任何警觉。
妇女在更年期，卵巢荷尔蒙分泌不足，会产生严重钙页缺乏的症状。必须补充大量的钙质，并确定钙质完全为血液吸收，避免从肾脏流失。因此了解正确的补钙措施很重要，可以达到事半功倍的效果。
扩展资料
女性补钙饮食：
1、多吃豆类、青菜
从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质，青菜中通常以深绿色为佳，例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不错的钙含量。100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗，就能吃到238mg的钙质。
豆类食材则以市场上常见的小方豆干含钙量最佳，以一块豆干约40～50克计算，只要2～2、5块，就能摄取到685mg钙质，超过一天所需的一半。
2、海鲜类以小鱼干、虾米最多钙
餐点中适时加入小鱼干、虾米、虾皮等食材，不但可增添菜色的鲜美，还是“钙尚多”的小秘诀。什锦海鲜粥中可加入小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材，不但滋味好、营养丰富，也是一道高钙料理。
3、多吃坚果种子，黑芝麻最优
以各式坚果打碎拌入料理中，除了摄取不饱和好脂肪之外，也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富，100克就有1456mg的钙质，平时撒在白饭上就很美味。不过坚果类属于油脂类食物，摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪。
人民网-补钙，您做对了吗
人民网-女性三大时期需要补钙 吃什么补钙比较好
30岁左右女性积极补钙，矿物质的含量在骨可以达到最高。而一旦过了35岁，女孩子的生理功能会逐渐下坡。所以，女性补钙的最佳年龄在35岁前至整个青春发育期，女孩子一定要紧紧抓住这个阶段来补钙。钙是身体必不可少的营养素，儿童发育、妇女及中老年都需要一定的钙质，才可以维持骨质密度。饮食提供的钙不足，血液钙浓度降低，势必会影响到骨骼和牙齿，心脏及大脑功能都可能受到损伤。
了解了女孩补钙的最佳年龄之后，还得知道女孩子每天要补多少钙。我国居民每日摄入钙质应该为800～1200毫克。因为膳食含钙少，无法达标，导致我们的钙摄入不足。所以，平时一定要多补充钙量高的食物及钙制剂。女孩在补钙的最佳年龄可以多吃芝麻酱，100克的芝麻酱中就含有1057毫克的钙。更何况芝麻酱内还有蛋白质、氨基酸及维生素等，对女性有极高的保健价值
海参也适合补钙，其营养丰富，一百克海参内就包含了14.9克蛋白质和0.9克脂肪，0.4克碳水化合物和357毫克钙357，12毫克磷和2.4毫克铁，还有维生素B1、维生素B2以及尼克酸。海参的肉质非常细嫩，容易消化，尤其适合老年人、小孩及体质虚弱的女性进食，也是一种补钙的食物。
在女性补钙的最佳年龄还要多吃豆腐，加工过的豆腐、豆干等豆制食物，钙含量更高，一百克豆腐大概还有164毫克的钙，因为加工时，会使用到凝固剂，凝固剂使用较多，钙含量就会高一些。而且豆腐容易消化，也适合老年女性补钙。奶制品是最佳的补钙食物，奶酪含钙多，极容易吸收。现在大家知道女性补钙的最佳年龄，以及每天补多少钙比较适合了吧。
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